Ahora que ha vuelto a empezar el curso, muchos alumnos se van a apuntar a un equipo deportivo, algunos por primera vez. Ya sea entrenando en un campo, nadando en una piscina o haciendo ejercicio en un gimnasio, es importante que se mantengan hidratados, ya que sus cuerpos pueden perder hasta 1 quart de agua por hora, lo que les expone al riesgo de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
La deshidrataci\u00f3n se produce cuando el cuerpo consume o pierde m\u00e1s l\u00edquido del que puede ingerir, lo que impide que se desarrollen con normalidad las funciones corporales. Una p\u00e9rdida de l\u00edquidos superior al 2 % del peso corporal de un deportista es suficiente para que se deshidrate, lo que puede provocar no solo problemas de rendimiento, sino tambi\u00e9n dolores de cabeza, mareos o aturdimiento, piel seca y otros s\u00edntomas.<\/p>\n
Un mito sobre la deshidrataci\u00f3n es que solo se produce cuando hace calor. En realidad, tambi\u00e9n puede ocurrir cuando las temperaturas son bajas, por lo que los esquiadores y los jugadores de hockey son tan propensos a la deshidrataci\u00f3n como los corredores y los futbolistas. Incluso los nadadores, aunque est\u00e9n sumergidos en el agua, pueden sudar y perder l\u00edquidos, lo que los hace vulnerables.<\/p>\n
Las necesidades diarias de hidrataci\u00f3n var\u00edan en funci\u00f3n de la edad y el sexo, por lo que es importante saber cu\u00e1nta agua es la adecuada para tus estudiantes deportistas.* Y no tienen por qu\u00e9 limitarse a beber agua a grandes tragos. Los l\u00edquidos de otras bebidas (como la leche, los zumos y el t\u00e9), as\u00ed como los alimentos que contienen agua, tambi\u00e9n cuentan.<\/p>\n
Minimiza los riesgos de deshidrataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Estas afecciones y caracter\u00edsticas pueden aumentar la p\u00e9rdida de l\u00edquidos que provoca la deshidrataci\u00f3n, por lo que conviene fomentar una mayor ingesta de l\u00edquidos cuando se presente una o varias de ellas.<\/p>\n Temperatura del aire:<\/strong> Cuanto m\u00e1s alta es la temperatura, m\u00e1s suda el cuerpo. El agua sigue siendo la mejor opci\u00f3n para rehidratarse, y debe estar f\u00e1cilmente disponible durante cada entrenamiento, sesi\u00f3n de ejercicio y partido. Un buen objetivo que deben fijarse tus estudiantes deportistas es beber entre 1\/2 y 2 tazas de agua por cada 15-20 minutos de actividad f\u00edsica. \u00a0Es importante se\u00f1alar que no basta con ech\u00e1rsela por la cabeza. Aunque esto pueda ayudarles a refrescarse, beber agua es la \u00fanica forma de rehidratar el organismo.<\/p>\n Para actividades o eventos de alta intensidad, es decir, aquellos que duran una hora o m\u00e1s, las bebidas deportivas son una buena opci\u00f3n, ya que pueden reponer los electrolitos perdidos. Solo hay que asegurarse de elegir las versiones bajas en calor\u00edas y en az\u00facar. Para los estudiantes a los que no les gusta el agua sola ni las bebidas deportivas, plant\u00e9ate ofrecerles agua aromatizada con bayas frescas, limones y naranjas, pepinos o menta.<\/p>\n Tu colegio tambi\u00e9n puede servir frutas y verduras con un alto contenido en agua durante las comidas y las meriendas. La sand\u00eda, los pepinos, las zanahorias y el apio son excelentes opciones.<\/p>\n Despu\u00e9s de la actividad, anima a tus deportistas a beber leche. Estudios recientes sugieren que la leche desnatada, tanto natural como con chocolate, puede contribuir a la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n Sea cual sea la forma en que gestion\u00e9is la hidrataci\u00f3n de vuestros alumnos deportistas, lo importante es recordar que la mejor ofensiva es una buena defensa. Eso significa formar a vuestro personal y a vuestros alumnos para que puedan evitar los riesgos de la deshidrataci\u00f3n, y recordar que deben beber antes, durante y despu\u00e9s de cualquier actividad f\u00edsica.<\/p>\n Fuentes:<\/p>\n Los practicantes de cualquier deporte son propensos a la deshidrataci\u00f3n, por lo que es importante saber en qu\u00e9 signos fijarse y qu\u00e9 medidas tomar.<\/p>","protected":false},"author":19,"featured_media":4380,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[112,69],"tags":[],"class_list":["post-4379","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-k12-education","category-running-your-business"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nIntensidad:<\/strong> Cuanto m\u00e1s duro entrenes, m\u00e1s sudar\u00e1s.
\nTalla y sexo:<\/strong> Las personas con m\u00e1s peso sudan m\u00e1s. Los hombres suelen sudar m\u00e1s que las mujeres.
\nDuraci\u00f3n: <\/strong>Cuanto m\u00e1s dura el entrenamiento, m\u00e1s l\u00edquido se pierde.
\nFitness:\u00a0<\/strong>Los deportistas bien entrenados sudan m\u00e1s que las personas menos en forma, ya que sus cuerpos son m\u00e1s eficaces a la hora de refrescarse.<\/p>\nSaciar su sed<\/h3>\n
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