{"id":4106,"date":"2015-08-10T14:17:00","date_gmt":"2015-08-10T19:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/live-gordon-food-service.pantheonsite.io\/tips-help-your-students-stay-hydrated\/"},"modified":"2023-02-01T14:17:07","modified_gmt":"2023-02-01T20:17:07","slug":"consejos-para-ayudar-a-tus-alumnos-a-mantenerse-hidratados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gfs.com\/es-us\/ideas\/tips-help-your-students-stay-hydrated\/","title":{"rendered":"Consejos para ayudar a tus alumnos a mantenerse hidratados"},"content":{"rendered":"

Ahora que comienza el curso escolar, mantener a los alumnos hidratados es tan importante como lo es durante los meses de verano. Beber suficiente agua les ayudar\u00e1 a mantenerse sanos y a sacar el m\u00e1ximo partido a su esfuerzo, tanto dentro como fuera del aula.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta agua se necesita?<\/h2>\n

El cuerpo puede perder hasta un cuarto de gal\u00f3n de agua en una hora de ejercicio, dependiendo de la intensidad y la temperatura del aire. Si no se hidrata adecuadamente antes y durante la actividad, la deshidrataci\u00f3n puede producirse muy r\u00e1pidamente. Las necesidades de hidrataci\u00f3n pueden cubrirse con una combinaci\u00f3n de agua y alimentos a lo largo del d\u00eda, preferiblemente un 80 % procedente de l\u00edquidos y un 20 % de los alimentos. Las Ingestas de Referencia Diet\u00e9ticas (IRD) para el agua recomiendan lo siguiente en cuanto a la ingesta diaria (alimentos y l\u00edquidos combinados): <\/p>\n\n\n\n\n\n\n
Edad<\/strong><\/td>\nMujeres<\/strong><\/td>\nHombres<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
9-13<\/td>\n71 onzas l\u00edquidas.<\/td>\n81 onzas l\u00edquidas.<\/td>\n<\/tr>\n
14-18<\/td>\n78 onzas l\u00edquidas.<\/td>\n112 onzas l\u00edquidas.<\/td>\n<\/tr>\n
19-30<\/td>\n91 onzas l\u00edquidas.<\/td>\n125 onzas l\u00edquidas.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Las personas activas, sobre todo aquellas que practican deporte o realizan ejercicio intenso, necesitar\u00e1n una mayor ingesta de l\u00edquidos, especialmente en climas c\u00e1lidos. A la hora de aumentar la ingesta de l\u00edquidos para compensar la p\u00e9rdida de l\u00edquidos por sudoraci\u00f3n, hay que tener en cuenta varios factores, entre ellos:<\/p>\n

    \n
  • Temperatura del aire.<\/li>\n
  • Intensidad del ejercicio.<\/li>\n
  • Talla y sexo.<\/li>\n
  • Duraci\u00f3n del ejercicio.<\/li>\n
  • Condici\u00f3n f\u00edsica general.<\/li>\n<\/ul>\n

    Aunque un deportista bien entrenado suda menos que una persona en buena forma f\u00edsica, sus necesidades de l\u00edquidos son mayores. Adem\u00e1s, no hay que olvidarse de los nadadores, que quiz\u00e1 no se den cuenta de que est\u00e1n perdiendo l\u00edquidos a trav\u00e9s del sudor. <\/p>\n

    Deshidrataci\u00f3n<\/h3>\n

    La deshidrataci\u00f3n se produce cuando la p\u00e9rdida de l\u00edquidos del cuerpo es mayor que la ingesta, y puede ser mortal. Y aunque a menudo se considera que la sensaci\u00f3n de sed es un indicador de deshidrataci\u00f3n, lo \u00fanico que indica es que hay que beber m\u00e1s y seguir bebiendo a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

    Entre los primeros signos y s\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n se incluyen: enrojecimiento de la piel, fatiga precoz, aumento de la temperatura corporal, aceleraci\u00f3n de la respiraci\u00f3n y del pulso, y disminuci\u00f3n de la capacidad de esfuerzo. Entre los signos m\u00e1s tard\u00edos se incluyen: mareos, mayor debilidad y dificultad para respirar al realizar ejercicio. <\/p>\n

    En el caso de los deportistas, incluso una p\u00e9rdida de agua m\u00ednima puede afectar al rendimiento, provocando fatiga muscular y p\u00e9rdida de coordinaci\u00f3n. <\/p>\n

    Las bebidas con cafe\u00edna siempre han sido objeto de controversia, ya que muchos creen que la cafe\u00edna contribuye a la deshidrataci\u00f3n. Sin embargo, seg\u00fan el Instituto de Medicina, las bebidas con cafe\u00edna pueden, de hecho, contribuir a cubrir las necesidades diarias de agua.<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo puedes ayudar a tus alumnos a mantenerse hidratados?<\/h2>\n

    El agua sigue siendo la mejor opci\u00f3n para hidratarse, antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio, y debe estar siempre a mano a lo largo del d\u00eda. Sin embargo, las bebidas deportivas bajas en calor\u00edas y az\u00facares, que ayudan a reponer los electrolitos durante la sudoraci\u00f3n excesiva, tambi\u00e9n pueden resultar beneficiosas. Para los estudiantes o deportistas a los que no les gusta el agua sola, pueden probar aguas con sabores naturales, a las que se les hayan a\u00f1adido bayas frescas, lim\u00f3n o menta. <\/p>\n

    Servir alimentos con un alto contenido en agua puede ser una forma estupenda de ayudarles a mantenerse hidratados. La sand\u00eda, los pepinos, las zanahorias y el apio son todas opciones estupendas. <\/p>\n

    Por \u00faltimo, informa a tus alumnos y deportistas sobre los beneficios de la hidrataci\u00f3n, as\u00ed como sobre los signos y s\u00edntomas de la deshidrataci\u00f3n.  <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Conoce los s\u00edntomas, ya que la deshidrataci\u00f3n puede producirse r\u00e1pidamente entre los alumnos j\u00f3venes y f\u00edsicamente activos.<\/p>","protected":false},"author":19,"featured_media":4107,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[112,69],"tags":[],"class_list":["post-4106","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-k12-education","category-running-your-business"],"acf":[],"yoast_head":"\nTips to Help Your Students Stay Hydrated<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Good news for everyone striving to make dishes healthier: More Americans are gravitating toward a\u00a0better-for-you eating lifestyle.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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